射箭的基本站姿有三種:

1. 平行式站姿 Regular Stance / Square Stance

射箭運動最基本的一種站立姿勢,基本要求是:兩腳開立同肩寬,站立在起射線兩側,腳稍外展,儘量緊靠靶的中心線。 側立式採用人體的基本站立姿勢,比較自然,能保證內臟器官的正常機能活動和使有機體保持時間的工作能力,不易對軀幹產生過分的屈曲和扭轉,初學者和女運動員採用此種站立姿勢比較合適。

2. 開放式站姿 Open Stance (右腳比左腳稍前)

基本要求是:兩腳分開站在起射線兩側,兩腳腳尖聯機與靶的中心線約成 45 度角,右腳與起射線平行,腳尖緊靠靶的中心線。

3. 閉鎖式站姿 Close Stance (右腳較左腳向後)

基本要求是:兩腳分開站在起射線兩側,左腳(左手持弓者)與起射線平行緊靠靶的中心線,右腳稍向後並取斜向站立,與靶的中心線約成 70 度角。

 

站姿動作流程:

首先以站向前箭靶中間位為例,站立時雙腳跨越發射線,並與發射線平行(平行式站姿)或兩腳略呈45度角(開放式站姿)
調整雙脚腳尖,微張開至兩肩的寬度,把身體的重心平均地放在兩腳之間
收緊腹部,使身體保持直立,重心置於兩腳中間,頭部自然轉向目標方向,檢查前膊是否對著靶心。

注意1:重心過於前傾或後傾都會失去平衡
注意2:射箭是講求動作固定和一致的運動,選好一種站姿後要維持下去,不可每次發射時的站姿都不同。

 

站立動作容易出現的問題及其處理方法:

 1. 兩腳站立不穩:

兩腳站不穩則全身感到無力,出現這種情況時射手會感到腳底不實。

處理方法:將整個身體位置擺正,站穩以後,做提踵動作,重新站立,使全身各關節及兩腳站得更加紮實。

2. 身體重量移向腳跟:

這樣會造成身體後仰,導致力量「內合」。

處理方法:一是要體重平均落於兩腳之上,重心略前移,前腳掌用力稍多一些。二是在舉弓和開弓過程中防止身體後仰,將身體的重量平均保持在兩腳之上。

3. 兩腳用力不等:

出現這種錯誤後身體會產生左右傾斜,破壞兩臂的對稱用力。

處理方法:一是注意保持最初的站立姿勢,二是要特別注意在舉弓和開弓過程中身體位置的變化。在舉弓時,由於兩臂姿勢的改變,身體重心也會發生變化,由此會引起體重移向一側,同時也會引起身體姿勢的變化。在開弓時往往會出現這種現象:隨着拉距的不斷加大,身體重心也往往會移向拉弓一側,所以在舉弓和開弓過程中應特別注意保持身體的正中位,使體重始終平均落於兩腳之上。

4.沒有固定的站立位置和站立方法:

有的射手在起射線上沒有一個固定的站立位置,有的射完一支箭後兩腳總要動一下,甚至在舉弓後兩腳都在動;有的兩腳站立姿勢不固定,一時這樣、一時那樣。這都是一些錯誤動作和不良習慣,應堅決糾正。因為兩腳站立姿勢和站立位置改變,身體姿勢也必然跟着發生變化,這樣就無法形成良好的動力定型。

處理方法:在起射線上應有自己固定的站立位置和站立方法,以保證站立姿勢的一致性。  

 

握弓的方式有高、中、低位法三種:

高位法:以虎口接觸,推住握弓處,手和前臂形成一條直線,手指自然放鬆下垂

缺點:推弓手容易不穩定,特別是使用重磅數的弓。

優點:施力集中,較接近弓的中心位置。

 


中位法 : 虎口到魚際位置平均與弓接觸

優點:這種握弓法,施力點清楚,手非施力點的位置更容易放鬆。

 


低位法:虎口到手的底部均與弓接觸

優點:施力點清楚,手非施力點的位置更容易放鬆。

缺點:這種握弓法容易使弓上翹

 


註: 握弓前手緊緊的握着弓把,這種方式是錯誤的,對精準射箭沒有一點好處。由於前手握弓太緊整個射箭過程會不穩定容易抖動。正確方式應該前手虛握自然推弓,後手拉弦。

拉弓的手法主要有三種,地中海式(Mediterranean draw)、捏箭式(Pinch draw and release)和蒙古式(Mongolian draw and release)。

有兩個因素會影響箭該放在弓的那一邊,一個是持弓的手,另一個是拉弓的手法。大多數人會以慣用手拉弓、非慣用手持弓,即如果你是右撇子,則左手持弓、右手拉弓。但也有說應該用主力眼去分別該用那隻手去持弓。如果用同一種拉弓的手法,但持弓的手不同,則會左右倒轉搭箭位置。

地中海式 (Mediterranean Draw):

現時最常見的拉弓手法,以食指、中指和無名指勾弦三隻手指扣弦;食指在箭的上方,中指和無名指在箭的下方,為防止其干擾,拇指應自然彎曲指向掌心,小指自然彎曲或自然伸直靠在無名指上,或大姆指輕搭在小指上,箭位於食指和中指中間,切勿用手指夾箭。手腕及第一指關節要放鬆,並同手背連成一條直線。

因指力只用於勾弦而不是夾箭,因此可以拉開較強的弓。使用這種手法時,箭會搭在持弓手的外邊,即如左手持弓,箭就放在弓的左邊;如右手持弓,箭就放在弓的右邊。

- 左手持弓者,舉弓時,左臂將弓撐起,左臂伸直,肩膀下沉,手肘內側轉向右側,右肘夾緊,略高於肩,推弓手和引弦手形成反向對稱的力量。

- 右手持弓者,舉弓時,右臂將弓撐起,右臂伸直,肩膀下沉,手肘內側轉向左側,左肘夾緊,略高於肩,推弓手和引弦手形成反向對稱的力量。

注意:在現代弓(現代反曲弓、複合弓)的舉弓動作中,弓為垂直,箭幾乎為水平。

 

在使用地中海式鈎弦動作時,要注意以下幾點:

1、鈎弦時避免食指和中指將箭尾夾的太緊,否則開弓撒放後會直接影響箭的飛行

開弓前,兩指不應將箭尾夾緊,儘量避免勾弦手指與箭接觸或最多輕觸箭尾,一定注意不能對箭造成力的作用。

2、避免食指、中指、無名指鈎弦的位置過深或過淺。 

鈎弦過深會造成整個勾弦手的用力緊張,增添了撒放動作的運動過程,會造成撒放動作的不協調性。鈎弦淺雖然對撒放過程有利,但會造成滑弦現象。在撒放動作前,弦是不能隨意滑動,避免產生力量「內合」,撒放時出現的一些錯誤動作都與它有直接關係。







夾拖式 (Pinch Draw):

用食指屈曲,再與拇指捏住箭尾,就是捏箭式手法。這種手法適合用於輕弓(拉力較小的弓),但難於用在拉力需求較大的強弓,除非使用者有驚人的指力,同時對捏箭式手法來說,箭搭在那一邊的影響不大。


蒙古式 (Mongolian Draw):

蒙古式射法其特點是以拇指勾弦,再用食指和中指扣住拇指穩住,並在拇指上戴護指的拇指環,拉弦時用食指和中指壓住拇指,箭杆置於弓右側。這種射法早在早在商代就被中國人採用了。

扳指是一種護手的工具,帶於勾弦的手指,用以扣住弓弦。同時,在放箭時,也可以防止急速回抽的弓弦擦傷手指。


搭箭方法:

從箭袋中取出一支箭,將它放在弓上,並採用最自然流暢的上箭方法。搭箭的原則是避免羽片因碰觸弓具,而影響飛行路徑,因此搭箭時應使用固定的角度搭箭。

箭有三片羽片,其中一片為主羽,另外兩片為副羽。搭箭時,主羽與弦成直角。

羽片的選擇:旋轉羽片轉速較快,因此箭速會較快,彈道較低,風的影響力減小。旋轉羽片在搭箭時,較無主、副羽片之分,只要在箭經過弓身時不碰觸弓身或其它器材,而影響到箭的飛行,任何搭法皆可。

 

拉弦至定位點,定位點有兩種:

臉頰定位: 將弦拉到唇角側邊
下巴定位: 將弦拉到下巴中線

拉弓手肘保持在箭的上方,肘部夾緊,利用後背肌的力量
前肩下沉,保持前手穩定
張弓時身體(背部)不斷的伸展,利用前肩胛骨(前背肌)把弓推向目標方向,後肩胛骨(後背肌)帶動拉弓手肘向後拉至定位的位置,過程為直線移動,兩肩向水平兩邊平均施力。
張弓後上半身成十字形

 

引弦時的注意事項:

前手臂是否伸直?
力量是否太集中至前手臂?
要檢視持弓的位置是否正確?
確定肩膀用力是否太多?
確定引弦的手指是否用力?
確定兩邊肩膀高度是否相同?
確定舉弓姿勢是否變化?
確定引弦時臉是否移動?
身體重心是否正確?
前手臂是否聳肩?
腰是否挺直?
確定後手肘位置是否太低? (右手肘不可以下垂至兩肩水平線以下;若引弦的手肘太高,右手指的姿勢會產生扭弦的現象,右手肘太低,力量會放在手腕上)
檢查弓身是否傾斜?

 

定位的注意事項:

固定的位置差0.1公分,對於60公尺位置的靶上,兩箭的距離將差距10公分左右

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