站姿

射箭的基本站姿有三種:

1. 平行式站姿 Regular Stance / Square Stance

射箭運動最基本的一種站立姿勢,基本要求是:兩腳開立同肩寬,站立在起射線兩側,腳稍外展,儘量緊靠靶的中心線。 側立式採用人體的基本站立姿勢,比較自然,能保證內臟器官的正常機能活動和使有機體保持時間的工作能力,不易對軀幹產生過分的屈曲和扭轉,初學者和女運動員採用此種站立姿勢比較合適。

2. 開放式站姿 Open Stance (右腳比左腳稍前)

基本要求是:兩腳分開站在起射線兩側,兩腳腳尖聯機與靶的中心線約成 45 度角,右腳與起射線平行,腳尖緊靠靶的中心線。

3. 閉鎖式站姿 Close Stance (右腳較左腳向後)

基本要求是:兩腳分開站在起射線兩側,左腳(左手持弓者)與起射線平行緊靠靶的中心線,右腳稍向後並取斜向站立,與靶的中心線約成 70 度角。

 

站姿動作流程:

首先以站向前箭靶中間位為例,站立時雙腳跨越發射線,並與發射線平行(平行式站姿)或兩腳略呈45度角(開放式站姿)
調整雙脚腳尖,微張開至兩肩的寬度,把身體的重心平均地放在兩腳之間
收緊腹部,使身體保持直立,重心置於兩腳中間,頭部自然轉向目標方向,檢查前膊是否對著靶心。

注意1:重心過於前傾或後傾都會失去平衡
注意2:射箭是講求動作固定和一致的運動,選好一種站姿後要維持下去,不可每次發射時的站姿都不同。

 

站立動作容易出現的問題及其處理方法:

 1. 兩腳站立不穩:

兩腳站不穩則全身感到無力,出現這種情況時射手會感到腳底不實。

處理方法:將整個身體位置擺正,站穩以後,做提踵動作,重新站立,使全身各關節及兩腳站得更加紮實。

2. 身體重量移向腳跟:

這樣會造成身體後仰,導致力量「內合」。

處理方法:一是要體重平均落於兩腳之上,重心略前移,前腳掌用力稍多一些。二是在舉弓和開弓過程中防止身體後仰,將身體的重量平均保持在兩腳之上。

3. 兩腳用力不等:

出現這種錯誤後身體會產生左右傾斜,破壞兩臂的對稱用力。

處理方法:一是注意保持最初的站立姿勢,二是要特別注意在舉弓和開弓過程中身體位置的變化。在舉弓時,由於兩臂姿勢的改變,身體重心也會發生變化,由此會引起體重移向一側,同時也會引起身體姿勢的變化。在開弓時往往會出現這種現象:隨着拉距的不斷加大,身體重心也往往會移向拉弓一側,所以在舉弓和開弓過程中應特別注意保持身體的正中位,使體重始終平均落於兩腳之上。

4.沒有固定的站立位置和站立方法:

有的射手在起射線上沒有一個固定的站立位置,有的射完一支箭後兩腳總要動一下,甚至在舉弓後兩腳都在動;有的兩腳站立姿勢不固定,一時這樣、一時那樣。這都是一些錯誤動作和不良習慣,應堅決糾正。因為兩腳站立姿勢和站立位置改變,身體姿勢也必然跟着發生變化,這樣就無法形成良好的動力定型。

處理方法:在起射線上應有自己固定的站立位置和站立方法,以保證站立姿勢的一致性。